こんにちは。
骨折・脱臼・捻挫・打撲・肉離れの専門家　なかがわ整骨院です。
なかがわ整骨院では、上記のほかにも、腰痛（ぎっくり腰など）や、肩の痛み（四十肩など）・スポーツ障害なども得意としております。

また、交通事故のお怪我についても随時診療・相談を受け付けております。お気軽にご相談ください。

日曜　祝日も休まず診療しておりますので是非一度ご相談をお待ちしております。

今日の地震は驚きましたね！

久々に携帯の地震速報を聞いて緊張してしまいました！

でもこれをよい教訓にしてまた心構えをしっかりとして対策行いたいと思います！

皆さんも、落ち着いて行動できるように事前に対策は行っておいて下さいね！

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あなたは今、慢性的な腰痛に悩まされていませんか？既にご存知の方は多いと思いますが、悪い姿勢も痛みの元凶です！

正しい姿勢を意識していきませんか？　まずは、痛みにつながりやすい悪い姿勢からご紹介します。猫背だけではないので、しっかりチェックしてみてください。

（1）ねこ背タイプ

「背中から腰にかけて丸まって前かがみになるタイプです。あごが前に出た、典型的なストレートネックです。重心が前にかかりすぎて首、腰への負担が大きくなっています」

（2）下腹が前に出るタイプ

「上体の重心が後ろに倒れて、ひざを曲げてバランスをとっています。腰、ひざの関節が傷みやすくなります」

（3）腰が反り過ぎタイプ

「背骨が前に反り過ぎているため、重心が後ろにかかっています。お腹を突き出した感じです。背中や足の筋肉、腰の後ろのパーツの関節に余計な負担がかかります」

（4）肩の高さが違うタイプ

「左右の肩の高さがそろっていません。左手側に腰椎が傾き、ヘルニアを起こしやすくなります」

それでは、どんな姿勢が正しいのでしょうか？　ポイントは後頭部、肩甲骨、お尻の仙骨、そしてかかとが一直線になっていることです。壁に沿って立つか、姿見に映して自分の姿を見てみてください

もっと言うと、背骨がきれいなS字カーブを描いているのが正しい状態です。

実は背骨は、7個の頚椎、12個の胸椎、そして5個の腰椎でできています。首が前に出たり後ろに沿ったりして姿勢が崩れて、カーブが乱れると、頭の重さが脊髄のひとつひとつに負担になってしまうのです！

人間の頭は約7キロもあります。支える重量が大きくなれば当然、背中の筋肉や組織が慢性的に緊張しっぱなしになります。これが腰痛の原因なのです！

正しい姿勢を維持するために、頭は真上から引っ張られているイメージで、自分の後頭部から腰までが一本の棒になるように、ときどき姿勢を意識してください。同時に、左右の肩の高さも同じかどうか確認するとよりいいですよ。

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「かくれ脱水」この言葉を聞いた事がありますか？

熱中症や熱射病になりやすく、体内の水分が不足している状態を「かくれ脱水」と言います。

この「かくれ脱水」の隣にいるのが、子どもと65歳以上の高齢者です。 子どもと高齢者のリスクが高い理由、その早期発見法について考えましょう。

子どもが脱水症になりやすい５つの理由

子どもは脱水症になりやすいのですが、その理由は大きく５つあります。

①体液量、とくに細胞外液が多い

新生児期から小児期は体重に占める体液の割合が70～80％に達します。体液は細胞内液と細胞外液にわけられますが、小児は細胞外液が多いという特徴があります。通常、体液の喪失は細胞外液から始まるため、小児は脱水症になりやすいのです。

②体重あたりの不感蒸泄が多い

発汗以外に呼気や皮膚などから知らないうちに失われる水分を不感蒸泄と呼びます。不感蒸泄は、大人では体重1kgあたり15ml程度ですが、新生児や乳児では体重1kgあたり15～25ml程度にもなります。失われる水分が多いので、それに見合う水分を補わないと脱水症にかかりやすくなります。

③腎臓の機能の発達が十分ではない

子どもの腎臓の機能はまだ十分に発達していません。体液の喪失を防ぐためには、腎臓で水分や電解質を再吸収する必要がありますが、腎機能が未発達だと水分や電解質が失われて脱水症に陥りやすくなります。

④自分の意志で水分補給できない

新生児や乳児は、喉が渇いても自らの意志で水分や電解質の補給を行うことが難しく、脱水症に対する予備能力も低いため、保護者が気づくのが遅れると容易に脱水症になります。

⑤水分の出入り比率が大きい

小児は成人と比べて水分の出入りが大きいのが特徴。成人では１日に細胞外液の７分の１程度が入れ替わりますが、小児ではおよそ２分の１にも達します。そのため、食事量が減ったり、下痢や嘔吐を起こしたりすると脱水症になりやすいのです。

高齢者が脱水症になりやすい７つの理由

高齢者は脱水症になりやすいのですが、その理由は大きく７つあります。

①筋肉量が低下する

加齢と活動量の低下により、高齢者では筋肉量が低下しています。筋肉はカラダでもっとも多くの体液を含んでいる場所。筋肉量の減少は体液の減少に直結し、脱水症のリスクを高めてしまいます。

②喉の渇きを自覚しにくい

脳の視床下部という場所には、喉の渇きを感じる「口渇中枢」があります。加齢とともに口渇中枢の機能が下がり、体液が減少しても喉の渇きを自覚しにくくなります。「喉が渇いていない」のではなく、「渇いているのがわからない」から、水分摂取が遅れがちになってしまうのです。

③腎臓の機能が低下する

体液の喪失を防ぐには、腎臓で水分や電解質を再吸収する必要があります。動脈硬化やホルモン環境の変化に伴い、加齢とともに腎機能が低下するため、水分や電解質が失われて脱水症のリスクが高まります。

④全体的な食事量が不足する

飲み物だけではなく、食べ物からも１日1,000mlほどの水分と電解質を摂取しています。加齢で食が細くなったり、食べ物を飲み込む「嚥下機能」が低下したりすると、全体的な食事量が減り、水分と電解質が不足しやすくなります。高齢者の場合、精神的なストレスでも食欲が低下しやすいため、要注意です。

⑤トイレに行く回数を減らしたいから、水分を摂らない

体液を維持するホルモンの一つに、抗利尿ホルモン（ＡＤＨ）があります。抗利尿ホルモンは腎臓で水分と電解質の再吸収を促しますが、加齢とともに抗利尿ホルモンに対する腎臓の反応がダウンします。すると薄い尿がたくさん出るようになりますが、高齢者本人が夜間などに頻繁にトイレに行くことを嫌がったり、介護者に気を使ったりした結果、水分摂取を制限すると脱水症に陥りやすくなります。

⑥利尿作用を持つ治療薬で体液を喪失しやすい

加齢とともに高血圧や心不全に罹患している人の割合が高くなります。高血圧や心不全の治療薬は、血圧を下げ、心臓の負担を減らすために、尿を増やす利尿効果を持つものがあります。これらの治療薬を使用すると尿の量が増え、体液を失いやすくなります。

⑦高浸透圧食品の摂取で相対的に水分量が不足する

食事量が減少しやすい高齢者には、不足したエネルギーを補うために経腸栄養剤などを用いるケースが多くあります。経腸栄養剤は体液よりも濃度が濃い（浸透圧が高い）ので、体液の濃度を保つために相対的な水分不足が起こります。

脱水症状は早期発見が大切です。

小さなお子さんや、高齢な方と一緒にお住まいの方は、

皮膚の張りや手足の冷たさからも軽度の脱水と判断出来る事もあるので、これからの季節注意深く観察してみて下さい！！

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最近はすっかり夏らしくなりましたね！

この時季に汗をかいていると、夏本番に熱中症になりにくくなります！

夏本番までにしっかりと運動をして心も体も夏に備えましょう！！

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本日、５月１５日は近くにある「中川西中学校」の職業体験日でした！

毎年なかがわ整骨院では数名体験に来ていただいています。

未来ある中学生の人生の大切な経験になれば嬉しいです。